Entre as principais razões que tornam mais difícil a manutenção do peso perdido, está o metabolismo. Isso mesmo! O próprio corpo cria armadilhas para dificultar esse processo.
Quando você perde uma certa quantidade de quilos, em geral mais de 10% do seu peso inicial, o seu metabolismo diminui e você tende a gastar menos calorias do que quando estava acima do peso ideal.
Além disso, a fome e a vontade de comer aumentam. Essas mudanças no comportamento alimentar fazem parte de um conjunto de adaptações fisiológicas, que tendem a evitar que a perda de peso continue.
Outro fator que também influencia é a sua motivação, que diminui ao longo do processo. Mesmo que você tenha atingido a sua meta de peso proposta no início do tratamento, ao alcançá-la você quer mais.
Faz parte da busca insaciável do ser humano pela felicidade. Então, ver o mesmo peso na balança todo o mês já não satisfaz mais. Por isso você se frustra, relaxa os cuidados e acaba engordando novamente.
As estratégias de uma dieta para manter o peso
Para você que tem dificuldade em fazer uma dieta que, de fato, ajude a manter o peso perdido ou que ainda não sabe como educar o seu corpo para manter o peso após uma dieta saudável, agora é a hora de aprender com a experiência dos que também já passaram por isso e alcançaram resultados positivos.
Existe um registro, nos Estados Unidos, de centenas de pessoas que perderam uma grande quantidade de quilogramas e conseguiram manter o peso perdido. São os chamados “Sucessfull Loosers” ou os “Perdedores de Sucesso” em uma tradução livre. Essas pessoas adotam, sistematicamente, estratégias capazes de manter o equilíbrio corporal.
1 - Exercícios todos os dias
Você tem que ser quase obcecado por exercícios, caso contrário, você não vai conseguir manter o peso. Pouquíssimas pessoas _ menos de 5% _ optam por não fazer exercícios, mas nesse caso não podem consumir nenhum alimento fora da dieta em nenhum dia da vida.
2 - Vigilância constante
Se você se pesar periodicamente uma vez ao dia ou uma vez por semana, por exemplo, dificilmente deixará seu peso subir muito. Você consegue corrigir-se logo.
3 - Cuidar precocemente dos pequenos aumentos de peso
Daí o papel da vigilância constante. Ganhos de peso ao longo da vida são comuns. Você precisa aprender a lidar com eles sem se desesperar ou desistir. Você é capaz de voltar a perder peso caso tenha passado por um período difícil.
4 - Dieta com baixa quantidade de calorias
A maioria dos indivíduos que manteve o peso fez uma dieta pobre em gordura com presença de somente 25% da substância na dieta, mas há estudos com pessoas que conseguem manter o peso com dieta pobre em carboidratos também.
O segredo é manter uma ingestão calórica baixa, pois os estudos realizados até o momento, indicam que há pouca diferença entre as diferentes dietas com relação à manutenção do peso.
5 - Padrão de alimentação semelhante diariamente
É preciso manter um padrão de alimentação semelhante nos dias de semana e aos fins de semana, além dos períodos do ano de trabalho e nas férias e feriados.
As pessoas que não conseguem perder peso ou que têm dificuldade de manter os quilos perdidos, costumam achar que podem comer mais no fim de semana, por exemplo, mas se você quiser manter o peso mantenha um padrão constante todos os dias.
6 - Tomar café da manhã
A maioria das pessoas que mantém o seu peso toma café da manhã, mas 20% delas não o fazem. Então, é uma prática que depende muito de pessoa para pessoa.
Você pode pular o café da manhã, sempre ou às vezes, para fazer jejum intermitente. Esta prática pode, além de servir como estratégia de perda de peso, ter efeitos benéficos para a saúde.
Gostou? Então, é hora de colocar em prática e manter o peso em equilíbrio!
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