Quando falo que fazer exercícios contribui pouco para a perda de peso, estou me referindo à prática de atividades leves a moderadas, de curta duração (até uma hora por dia) em pessoas adultas. Vários estudos corroboram com essa afirmação. É claro que, se você for um jovem atleta, que faz muitas horas de atividades intensas diariamente, o impacto no peso será diferente.
Em resumo, não adianta compensar uma alimentação pobre em nutrientes com exercícios físicos. Emagrecer, assim como tantas outras questões da vida, requer equilíbrio na rotina e constância em cada etapa do processo. É como permanecer sempre em alerta, vigiando as suas escolhas diárias e adotando práticas em sintonia com o objetivo final.
Somente assim você vai garantir que sua saúde esteja alinhada, não somente para emagrecer, mas para ter uma nova maneira de viver.
Exercícios físicos para emagrecer não são efetivos de forma isolada
As razões pelas quais os exercícios têm um impacto pequeno na redução de peso são diversas. Uma delas é que a perda de calorias pode ser facilmente compensada com a ingestão alimentar.
Por exemplo, se uma pessoa de 70 quilos fizer uma hora de spinning, que é um exercício bem intenso, vai perder 800 calorias. Mas, infelizmente, vai ficar devendo calorias se comer três fatias de pizza calabresa (894 Kcal).
Isso quer dizer que, se você quer emagrecer, é muito mais fácil e eficaz reduzir as calorias ingeridas a cada refeição. Isso significa, então, que não devemos fazer exercícios? De modo algum! Apenas é importante que você faça as atividades pela razão correta.
Os treinos físicos são fundamentais, por exemplo, na manutenção de peso. A imensa maioria das pessoas que perdeu alguns quilos e manteve essa queda equilibrada, seguiu com uma rotina de exercícios diária. (Veja o artigo sobre Hábitos para manter o peso).
Além disso, os benefícios do exercício para a saúde são inegáveis e incluem, entre outros fatores, uma mudança benéfica da composição corporal, melhor condição cardiovascular, prevenção de doenças cardíacas, melhora da glicemia, prevenção do diabetes, prevenção da osteoporose, melhora da depressão e ansiedade.
Como aliar exercícios físicos e alimentação saudável
Para perder peso de forma saudável, você precisa montar um cardápio que favoreça a perda de quilos aliada a uma rotina de exercícios físicos. Lembrando que os exercícios ajudarão a perder menos massa muscular e modificar a composição corporal, além de ajudar na manutenção do peso obtido pela restrição calórica.
1 - O primeiro passo é consultar um endocrinologista capaz de avaliar a sua condição atual. Aqui na Clínica Daniel Panarotto, você recebe um atendimento completo, voltado a todas as suas necessidades com suporte de qualidade para que você conquiste seu objetivo;
2 - Lembre-se de que a alimentação e os exercícios físicos caminham lado a lado. Então, foque em montar uma rotina saudável e adequada com as outras demandas da vida como, por exemplo, família e trabalho;
3 - Não faça um cardápio cheio de restrições. Opte por fazer trocas como, por exemplo, trocar a maionese por iogurte natural desnatado, os refrigerantes por chás ou água saborizada naturalmente, os cereais por aveia e por fim, troque os industrializados por comida de verdade;
4 - Depois de reorganizar a sua geladeira, é hora de adaptar seu novo estilo de vida com os exercícios físicos. Ao invés de sempre ir até o trabalho de carro ou ônibus, experimente usar uma bicicleta ou, se for possível, ir a pé.
Caso esse deslocamento não seja possível sem um veículo, desça duas ou três paradas de ônibus antes do seu ponto ou estacione o carro mais longe. Além disso, você pode reservar alguns minutos do seu intervalo para fazer uma caminhada ao redor da empresa;
5 - Por fim, se você tem um bichinho de estimação em casa, que tal levar ele para passear pelo menos duas vezes na semana? É mais saúde para você e para ele também.
Lembre-se: uma vida saudável depende de você! Ficou com dúvidas? Nos chame através do WhatsApp (54) 99634-6223.